谷歌浏览器扩展插件的性能监控实用方法包括：
1. 使用Chrome DevTools：打开Chrome浏览器，点击菜单栏的“更多工具”>“DevTools”，然后点击“性能”选项卡。在“控制台”中输入以下代码来获取当前页面的加载时间、渲染时间等指标：
javascript
console.time('Page load');
// 在这里添加你的代码
console.timeEnd('Page load');

2. 使用第三方性能监控工具：有许多第三方性能监控工具可以帮助你分析网页性能，例如Lighthouse、Google Lighthouse、BrowserStack等。这些工具可以提供详细的性能报告和建议，帮助你优化网页性能。
3. 使用Chrome开发者工具：在Chrome浏览器中，点击菜单栏的“更多工具”>“开发者工具”，然后点击“控制台”按钮。在控制台中输入以下代码来获取当前页面的加载时间、渲染时间等指标：
javascript
console.time('Page load');
// 在这里添加你的代码
console.timeEnd('Page load');

4. 使用Chrome DevTools的“Performance”面板：在Chrome浏览器中，点击菜单栏的“更多工具”>“DevTools”，然后点击“Performance”选项卡。在“Performance”面板中，你可以查看不同页面的加载时间、渲染时间等指标，并对其进行优化。